Filip Brož Uma pessoa deveria caminhar dez mil passos por dia. Uma frase bem conhecida na qual a maioria dos fabricantes de pulseiras e acessórios de fitness inteligentes confiam para um estilo de vida saudável. Recentemente, porém, vários artigos apareceram em revistas estrangeiras sobre a origem do número mágico e se ele tem alguma base científica. É possível que, ao contrário, prejudiquemos o corpo ao dar dez mil passos por dia? Acho que não e uso o lema de que cada movimento conta.
Ao longo dos anos, experimentei várias pulseiras inteligentes, desde o lendário Jawbone UP até Fitbit, Misfit Shine, tiras de peito clássicas de Polar até Apple Watch e muito mais. Nos últimos meses, além do Apple Watch, também tenho usado uma pulseira Mio Slice. Ele me impressionou com um método completamente diferente de contar os passos e a atividade física mencionados. Mio tem como alvo sua frequência cardíaca. Em seguida, usa algoritmos para converter os valores resultantes em unidades PAI – Inteligência de atividade pessoal.
Quando ouvi este rótulo pela primeira vez, pensei imediatamente em vários filmes de ficção científica. Ao contrário dos dez mil passos por dia, o algoritmo PAI é cientificamente baseado na investigação HUNT conduzida pela Faculdade de Medicina da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia. A pesquisa acompanhou detalhadamente 45 mil pessoas durante XNUMX anos. Os cientistas investigaram principalmente a atividade física e as atividades humanas comuns que afetam a saúde e a longevidade.
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A partir de uma grande quantidade de dados, ficou claro quanta atividade e em que pessoas levou ao aumento da esperança de vida e à melhoria da sua qualidade. O resultado do estudo é a referida pontuação PAI, que cada pessoa deve manter no limite de cem pontos por semana.
Cada corpo funciona de maneira diferente
Na prática, o PAI processa sua frequência cardíaca com base em sua saúde, idade, sexo, peso e valores de frequência cardíaca máximos e mínimos comumente alcançados. A pontuação resultante é, portanto, totalmente personalizada, portanto, se você correr com alguém que também esteja usando um Mio Slice, cada um terá valores completamente diferentes. É semelhante não apenas em uma série de outras atividades esportivas, mas também na caminhada comum. Alguém pode se exercitar cortando a grama do jardim, sendo babá ou caminhando no parque.
Por esse motivo, é importante escolher os valores padrão da frequência cardíaca logo na primeira configuração. Especificamente, é a sua frequência cardíaca média em repouso e a sua frequência cardíaca máxima. Para isso você pode usar um cálculo simples de 220 menos a sua idade. Embora o número não seja totalmente preciso, será mais que suficiente para orientação básica e configuração inicial. Você também pode usar vários testadores esportivos profissionais ou medições feitas por um médico esportivo, onde receberá valores absolutamente precisos do seu coração. Afinal, se você pratica esportes ativamente, deve se submeter a exames médicos semelhantes de tempos em tempos. Assim, você pode prevenir uma série de doenças, mas voltando à pulseira.
O Mio Slice mede a frequência cardíaca quase continuamente em determinados intervalos de tempo. Em repouso a cada cinco minutos, em baixa atividade a cada minuto e em intensidade moderada a alta a cada segundo continuamente. O Slice também mede seu sono a cada quinze minutos e registra continuamente sua frequência cardíaca. Depois de acordar, você pode descobrir facilmente quando estava na fase de sono profundo ou superficial, incluindo informações detalhadas sobre como acordar ou adormecer. Também gosto muito que o Mio detecte o sono automaticamente. Não preciso ligar ou ativar nada em lugar nenhum.
Você pode encontrar todos os valores medidos, incluindo a pontuação PAI no aplicativo Mio PAI 2. O aplicativo se comunica com a pulseira usando Bluetooth 4.0 Smart e também pode enviar dados de frequência cardíaca para outros aplicativos compatíveis. Além disso, o Mio Slice pode se comunicar com testadores esportivos ou sensores de cadência e velocidade via ANT+, que é utilizado por ciclistas e corredores, por exemplo.
Medição óptica da frequência cardíaca
Mio não é novato em nosso mercado. Em seu portfólio você encontra diversas pulseiras inteligentes que sempre foram baseadas na medição precisa da frequência cardíaca. A Mio possui tecnologias baseadas em detecção óptica de frequência cardíaca, pelas quais recebeu inúmeros prêmios. Como resultado, a medição é comparável às cintas torácicas ou ao ECG. Não é de surpreender que sua tecnologia também seja utilizada pelos concorrentes.
No entanto, a pulseira Mio não mostra apenas os valores atuais da frequência cardíaca, mas no display OLED claramente legível você também encontrará a hora atual, pontuação PAI, passos dados, calorias queimadas, distância expressa em quilômetros e quanto sono você dormiu. noite anterior. Ao mesmo tempo, encontrará apenas um botão de plástico na pulseira, com o qual clica na função e valor mencionados.
Se você for praticar esportes, basta segurar o botão por um tempo e o Mio mudará imediatamente para o modo de exercício. Neste modo, o Mio Slice mede e armazena a frequência cardíaca a cada segundo. O display mostra apenas a hora e o cronômetro, as unidades PAI ganhas durante o exercício e a frequência cardíaca atual.
Depois de sincronizar com o aplicativo, você poderá ver em detalhes seu desempenho durante o treino. A Mio manterá os registros por sete dias, após os quais serão substituídos por novos dados. Portanto, é aconselhável ligar o aplicativo no iPhone de vez em quando e salvar os dados com segurança. O Mio Slice dura de quatro a cinco dias com uma única carga, dependendo do uso. A recarga ocorre usando o dock USB incluído, que carrega totalmente o Mio em uma hora. Você pode economizar bateria desligando a iluminação automática do display ao girar o pulso.
Design simples
Em termos de uso, demorei um pouco para me acostumar com a pulseira. O corpo é feito de poliuretano hipoalergênico e os componentes eletrônicos são protegidos por corpo de alumínio e policarbonato. À primeira vista a pulseira parece bem grande, mas com o tempo me acostumei e parei de notar. Cabe muito bem na minha mão e nunca caiu sozinho. A fixação ocorre com a ajuda de dois pinos que você encaixa nos orifícios apropriados de acordo com sua mão.
Com o Mio Slice você também pode ir à piscina ou tomar banho sem se preocupar. O Slice é à prova d'água até 30 metros. Na prática, também é possível contar as unidades PAI obtidas durante a natação. Notificações de chamadas recebidas e mensagens SMS também são uma função útil. Além da forte vibração, você também verá no display o nome de quem ligou ou do remetente da mensagem. No entanto, se você estiver usando um Apple Watch, esses recursos são inúteis e apenas desperdiçam seu precioso suco novamente.
Conforme anunciado anteriormente, o Slice é especializado na frequência cardíaca, que é analisada por dois LEDs verdes. Por isso, também é preciso ficar atento à resistência da pulseira, principalmente à noite. Se apertar muito, você vai acordar de manhã com lindas estampas. Se, por outro lado, você soltar a pulseira, a luz verde pode facilmente acordar sua esposa ou companheira dormindo ao seu lado. Experimentei para você e várias vezes a mulher me disse que a luz que vinha dos diodos da pulseira não era agradável.
O coração deve correr
Nos poucos meses em que testei o Mio Slice, descobri que o número de etapas não é realmente o fator decisivo. Aconteceu comigo que caminhei quase dez quilômetros durante o dia, mas não consegui uma única unidade PAI. Pelo contrário, assim que fui jogar squash já tinha completado um quarto. Manter o limite de cem pontos por semana pode parecer bastante fácil, mas na verdade exige um treinamento honesto ou algum tipo de atividade esportiva. Certamente você não alcançará a pontuação PAI simplesmente andando pela cidade ou shopping center. Pelo contrário, suei algumas vezes empurrando a carruagem e alguma unidade do PAI pulou.
Simplificando, de vez em quando você precisa fazer seu coração bater mais forte e ficar um pouco ofegante e suado. Mio Slice pode se tornar o ajudante perfeito nesta jornada. Gosto que os fabricantes estejam seguindo um caminho completamente diferente do da concorrência. Dez mil passos certamente não significam que você viverá mais e será mais saudável. Você pode comprar o monitor de frequência cardíaca Mio Slice durante todo o dia em diferentes opções de cores em EasyStore.cz por 3.898 coroas.
Gostaria de ver o estudo mostrando a mesma precisão da medição TF do punho em comparação com o ECG.
Conheço muitos estudos que mostram exatamente o oposto do que você escreve aqui. Maior precisão só pode ser alcançada em condições de laboratório, onde temos condições ideais. Durante a atividade física, os resultados da medição diferem em dezenas de t/s.
Interessantemente. Eu me pergunto então o que estudos realizados na Ásia, por exemplo, diriam sobre isso. Onde imagino as massas de pessoas “onduladas” que, apesar de seu “treinamento” avançado, não conseguiriam um único ponto PAI mencionado, embora também estejam comprovadamente cultivando a longevidade. Que, por outro lado, é degradado pelo esporte intenso.. Não é à toa que dizem que a vida se define pelo número de inspirações/exalações. Então provavelmente não é uma boa ideia tentar desesperadamente encaixá-los no menor tempo possível...? Então, se eu não seguir o guia de moda, quando não dói, não estou vivendo.
E estes podem ser estudos que duraram milhares de anos. Comparado com o qual 25 anos não é nada.. veja marginalmente, por exemplo http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Ou o que dizer de todos aqueles iogues “imortais” que ampliaram sua frequência cardíaca a intervalos inimagináveis? Quando o tapete é mencionado no vídeo.
isso é publicidade novamente. É melhor correr com uma cenoura enfiada na bunda. Coloque um termômetro nele e teremos uma visão geral da função cerebral... Resumindo, o conteúdo do artigo, se alguém quiser economizar tempo.
Ziiv ..Apple watch…eles também fazem isso com base na frequência cardíaca e não apenas no número de passos..chrrr