Resolva seus problemas de perda de peso com a ciência

Mensagem comercial: Perder peso é uma jornada difícil. Pode ser difícil perder peso e ainda mais difícil perder gordura ao mesmo tempo que músculos. Mas agora há boas notícias! Existem formas científicas de perder peso que o manterão saudável e feliz sem destruir a massa muscular ou sentir-se privado. Este artigo abordará diferentes estratégias para perder peso e ensinará como criar uma rotina diária que não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar sua saúde.

Coma muitos vegetais e frutas

Legumes e frutas estão cheios de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Eles ajudam você a perder peso, mantendo o apetite sob controle. Você deve comer pelo menos cinco porções de vegetais ou frutas por dia para perder cerca de um quilo por mês (ou mais). Uma porção geralmente é definida como ½ xícara de vegetais cozidos ou ¼ xícara de frutas. Se você não gosta de vegetais ou frutas, experimente sucos de vegetais e frutas secas como alternativa para manter seu plano de emagrecimento.

Beba muita água em vez de bebidas açucaradas

Beber bebidas adoçadas com açúcar pode aumentar o risco de obesidade porque contêm muitas calorias provenientes de açúcares adicionados, mas muito pouco valor nutricional. Por exemplo, uma lata de Coca-Cola de 12 onças contém o equivalente a cerca de nove colheres de chá de açúcar. As calorias das bebidas açucaradas aumentam rapidamente e podem facilmente causar ganho de peso se você as beber em vez de água. Quando você está tentando perder peso, é muito importante beber bastante água. Na verdade, os especialistas recomendam beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia para se manter hidratado e perder peso.

Limite os alimentos processados

Os alimentos processados ​​são ricos em gordura, sal, açúcares adicionados e nitratos de sódio, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Portanto, você deve reduzir o consumo de alimentos processados ​​que vêm em latas, pacotes ou potes para perder peso. Em vez de alimentos enlatados, você pode usar carne fresca, vegetais e frutas porque são mais saudáveis ​​para a cintura e têm melhor sabor.

Evite álcool

Beber álcool, especialmente cerveja e bebidas mistas que contenham açúcar, pode aumentar o ganho de peso devido às calorias extras que fornecem. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias, mas com baixo valor nutricional. Beber mesmo quantidades moderadas de bebidas alcoólicas pode retardar a perda de gordura ou levar ao ganho de peso, por isso, se você quiser perder peso, é melhor não beber nada.

Durma o suficiente

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais hormônio grelina, que estimula o apetite. A falta de sono também pode causar fadiga e alterações de humor, dificultando a adesão a um plano alimentar saudável. Procure pelo menos oito horas de sono de qualidade por noite para perder peso e melhorar sua saúde.

Vá em frente

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que ingere. Você pode fazer isso aumentando seu nível de atividade física. Tente incluir pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e dança são ótimas maneiras de perder peso e entrar em forma.

Você também deve adicionar exercícios de força, como levantamento de peso ou flexões, à sua rotina de exercícios, pois eles o ajudarão a perder gordura junto com a massa muscular e, ao mesmo tempo, a melhorar sua saúde. Você pode fazer esses exercícios dois dias por semana para perder cerca de meio quilo por mês (ou mais).

Não se pese todos os dias

Algumas pessoas acham que pesar-se diariamente as ajuda a perder peso mais rapidamente. No entanto, isso não é verdade, pois muita flutuação no peso corporal pode desanimar e até levar à compulsão alimentar. Em vez de pesar diariamente, tente semanalmente ou mensalmente. Não se trata apenas de considerar tudo em conjunto; você também deve considerar o uso de pesos inteligentes. por exemplo Escala HUAWEI 3, que detecta o percentual de gordura, mede a massa muscular e a quantidade de água no corpo. Dessa forma, você poderá ver seu progresso com mais clareza e se manter motivado.

Estas são algumas das maneiras científicas de perder peso e melhorar sua saúde. Basta lembrar que é importante criar uma rotina diária que inclua alimentação saudável e atividade física para perder peso e mantê-lo!