Adam Kos Recentemente, informamos você sobre um estudo que minou ligeiramente o significado da função Night Shift. Esta função muda automaticamente a cor do display para tons mais quentes e mais agradáveis aos olhos. Isso é feito com base na hora e na localização geográfica do seu dispositivo, que determina quando o sol se põe para você. De manhã, o display volta às cores normais. O que determina a qualidade do sono é a luz azul emitida. O referido estudo não refutou o efeito da função Night Shift, mas certamente também não o apoiou. A opção de ativar cores de exibição mais quentes está conosco desde o iOS 9, lançado em 2015. Desde então, pensamos em como o Night Shift nos ajuda, mas ainda não dormimos tão bem quanto gostaríamos . Experimente estas três dicas e talvez isso mude.
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É tudo uma questão de regularidade e cumprimento pelo menos das regras básicas. O corpo humano segue um ritmo circadiano, ou seja, um dos biorritmos que determina flutuações na atividade e no estado de alerta, na maioria das vezes com um período diário, mensal ou anual. É importante para os organismos que o ritmo circadiano esteja alinhado com o ritmo do dia e da noite. Como ele diz Wikipédia tcheca, a atividade elétrica de organismos simples e complexos, como os humanos, está relacionada à atividade elétrica na atmosfera terrestre. As causas da insônia podem ser muitas - desde estresse até um colchão inadequado. Essas dicas certamente não eliminarão todos os seus problemas, mas podem atenuá-los até certo ponto. Se você sofre de insônia, é uma boa ideia visitar um especialista e discutir com ele seus problemas.
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- Não se exponha à luz intensa uma hora antes de dormir
- Não coma nada três horas antes de dormir, nem beba duas horas antes
- Não diga o que você tem que fazer no dia seguinte
A luz azul é emitida não apenas pelos ecrãs dos telemóveis, mas também pelos monitores dos computadores, das televisões e, por último mas não menos importante, da própria iluminação. Embora seja difícil, tente eliminar o uso de todos os aparelhos eletrônicos à noite. Vale então a pena equipar a casa com lâmpadas que emitam luz amarela com uma proporção mínima de luz azul. Se você possui os inteligentes, já pode alterar sua cor e intensidade dentro do HomeKit, não apenas manualmente, mas também automaticamente.
Se você se regar com chocolate ou salgadinhos enquanto assiste a uma série no Netflix e acompanhar com um refrigerante doce, provavelmente não poderia fazer nada pior. Isso iniciará o processo de digestão do seu corpo, portanto, acalmá-lo apenas deitando-se certamente não ajudará. Em vez disso, apenas coma um bom jantar pelo menos três horas antes de ir para a cama. Depois disso, seu trato digestivo não terá mais nada para fazer e também fará uma pausa. Alivie também os rins não bebendo litros de água antes de dormir. Vários aplicativos móveis também podem ajudá-lo a comer melhor, normalmente Tabelas de calorias ou Yazio.
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Os processos de pensamento também são uma grande barreira para um sono tranquilo. Se você pensar no que o espera amanhã, seu corpo simplesmente ficará animado. Você pode esperar um evento, mas também pode temer alguma coisa. Ambos têm o efeito de não dormir. Anote todos os seus eventos, ações, tarefas, etc. em algum aplicativo inteligente para que você saiba que não esquecerá nada e não precisará pensar nisso ao mesmo tempo. No caso dos iPhones, bastam os Lembretes ou Notas nativos, claro que você também pode buscar títulos mais especializados. Basta anotar tudo pelo menos uma hora antes de fazer sexo.
