Filip Brož A minha filha Ema nasceu no dia dezenove de julho. Desde o início da gravidez da minha esposa, tive certeza de que queria estar presente no parto, mas houve um pequeno problema. Sofro da síndrome do jaleco branco desde a infância; simplesmente, desmaio frequentemente no médico. Basta olhar meu próprio sangue, imaginar algum tipo de procedimento ou exame, e de repente começo a suar, minha frequência cardíaca aumenta e no final desmaio em algum lugar. Há vários anos venho tentando fazer algo a respeito e, na maioria dos casos, praticar o método da atenção plena me ajuda. Em termos leigos, eu “respiro atentamente”.
Sempre tentei conectar a tecnologia moderna com a vida prática. Portanto, não é surpresa quando digo que uso o iPhone e o Apple Watch para praticar a atenção plena. No entanto, antes de passar aos exercícios práticos e às aplicações, é necessário um pouco de teoria e ciência.
Muitas pessoas pensam que a meditação e práticas semelhantes ainda pertencem ao domínio do xamanismo, da cultura alternativa e, como resultado, é uma perda de tempo. No entanto, é um mito que foi desmascarado não só por centenas de escritores e especialistas diferentes, mas sobretudo por médicos e cientistas.
Podemos produzir até 70 mil pensamentos em vinte e quatro horas. Estamos constantemente em movimento e temos algo para fazer. Lidamos com dezenas de e-mails, reuniões, telefonemas e consumimos conteúdo digital todos os dias, e o resultado é estresse frequente, cansaço, falta de sono e até depressão. Portanto, não pratico mindfulness apenas quando vou ao médico, mas geralmente várias vezes ao dia. A lição é simples: se você quiser compreender a meditação, terá que praticá-la.
Meditação não é apenas um termo moderno, como pode parecer à primeira vista. A meditação é uma experiência direta do momento presente. Ao mesmo tempo, depende apenas de você definir o propósito da meditação. Por outro lado, cada pessoa imagina algo diferente sob o termo meditação. Você definitivamente não precisa raspar a cabeça como os monges budistas ou sentar-se em uma almofada de meditação em posição de lótus, por exemplo. Você pode meditar enquanto dirige, lava a louça, antes de ir para a cama ou na cadeira do escritório.
Os médicos ocidentais já se reuniram há trinta anos e tentaram incorporar a meditação no sistema regular de cuidados de saúde. Se dissessem aos seus colegas no hospital que queriam meditar com os pacientes, provavelmente seriam ridicularizados. Por esse motivo, a palavra mindfulness é usada hoje em dia. Mindfulness é o ingrediente básico da maioria das técnicas de meditação.
“Mindfulness significa estar presente, vivenciar o momento presente e não se distrair com outras coisas. Significa deixar sua mente descansar em seu estado natural de consciência, que é imparcial e sem julgamento", explica Andy Puddicombe, autor do projeto e Aplicativo headspace.
Pesquisa científica
Nos últimos anos tem havido um rápido desenvolvimento de métodos de imagem, por exemplo a ressonância magnética. Combinados com software, os neurocientistas podem mapear o nosso cérebro e monitorizá-lo de uma forma totalmente nova. Na prática, eles podem reconhecer facilmente o que está acontecendo com o cérebro de uma pessoa que não pratica meditação, seja um iniciante ou um especialista de longa data. O cérebro é muito plástico e pode alterar seu arranjo estrutural até certo ponto.
Por exemplo, de acordo com um estudo recente da Fundação Britânica de Saúde Mental, 68% dos clínicos gerais concordaram que os seus pacientes beneficiariam com a adopção de técnicas de meditação mindfulness. Segundo o estudo, isso também beneficiaria pacientes que não apresentam problemas de saúde.
Também é do conhecimento geral que o estresse tem um impacto significativo na nossa saúde. Não é novidade que uma situação estressante provoca aumento da pressão arterial, dos níveis de colesterol e pode levar a um acidente vascular cerebral ou a diversas doenças cardíacas. “O estresse também afeta o sistema imunológico e reduz a chance de gravidez. Pelo contrário, foi comprovado que a meditação induz respostas de relaxamento, onde a pressão arterial, a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o consumo de oxigênio diminuem, e o sistema imunológico é fortalecido”, Puddicombe dá outro exemplo.
Há uma série de descobertas científicas semelhantes e elas crescem exponencialmente a cada ano. Afinal, até o biógrafo Walter Isaacson em seu livro Steve Jobs descreve que mesmo o cofundador da Apple não poderia prescindir da meditação em sua vida. Ele afirmou repetidamente que nossa mente está inquieta e se tentarmos acalmá-la com palavras ou drogas, será pior.
Maçã e meditação
No início, havia apenas alguns aplicativos na App Store que tratavam de alguma forma de meditação. Na maioria dos casos, tratava-se mais de alguns sons ou músicas relaxantes que você tocava e meditava. Ela fez um avanço Aplicativo headspace, representado pelo já mencionado Andy Puddicombe. Ele foi o primeiro a criar o site Headspace.com em 2010 com o objetivo de apresentar a meditação como parte de um sistema abrangente de treinamento mental. Os autores queriam dissipar vários mitos sobre a meditação e torná-la acessível ao público em geral.
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Isso se deveu principalmente ao aplicativo de mesmo nome para iOS e Android, lançado alguns anos depois. O objetivo do aplicativo é utilizar vídeos instrutivos para descrever os fundamentos da meditação, ou seja, como abordá-la, realizá-la e, por fim, utilizá-la no dia a dia. Pessoalmente gosto muito das animações do app e da forma como tudo é explicado. Por outro lado, o download do aplicativo é gratuito, mas são apenas dez aulas. Você terá que pagar pelos outros. Posteriormente, você terá acesso total não só ao aplicativo, mas também ao site.
Outro problema para alguns usuários pode ser o idioma. O aplicativo está apenas em inglês, então infelizmente você não pode prescindir de certos conhecimentos e compreensão. Você também pode executar o Headspace no seu Apple Watch, por exemplo, para uma rápida meditação SOS. De qualquer forma, é uma iniciativa de muito sucesso que irá apresentar de forma prática e simples os fundamentos da atenção plena.
Professores reais
Se você está procurando tutoriais gratuitos, baixe definitivamente na App Store o aplicativo Insight Timer, que funciona com um princípio semelhante. Depois de se inscrever gratuitamente, você terá acesso a centenas de aulas de áudio. No aplicativo, você encontrará professores e treinadores de renome mundial que dão palestras e ensinam sobre meditação. Além da atenção plena, existe, por exemplo, vipassana, ioga ou relaxamento simples.
O Insight Timer também pode filtrar meditações e exercícios de acordo com os idiomas do mundo. Infelizmente, porém, você encontrará apenas duas aulas em tcheco, o restante é principalmente em inglês. O aplicativo também inclui várias configurações de usuário, acompanhamento de progresso, compartilhamento ou a capacidade de conversar com outros estagiários e professores. A vantagem é que você não precisa procurar vídeos e tutoriais em algum lugar da Internet ou do YouTube, no Insight Timer você tem tudo em uma pilha. Basta escolher e, acima de tudo, praticar.
Também pratico ioga de vez em quando. No começo fui para exercícios em grupo. Aqui aprendi o básico sob supervisão direta e posteriormente pratiquei em casa. Acima de tudo, é importante aprender a respirar corretamente e dominar a respiração iogue. Claro, existem vários estilos diferentes de yoga que diferem na sua abordagem. Ao mesmo tempo, nenhum estilo é ruim, algo combina com todos.
Eu uso ioga para praticar em casa o aplicativo Yoga Studio no iPhone, onde posso assistir sets inteiros ou selecionar posições individuais. Também é vantajoso fazer exercícios com o Watch a on pelo aplicativo FitStar Yoga. Posso ver as posições individuais, os chamados asanas, diretamente no mostrador do relógio, incluindo o tempo decorrido e outras funções.
Tai Chi para os dedos
Você também pode meditar usando Pausar aplicativo. A culpa é dos desenvolvedores do estúdio ustwo, ou seja, as mesmas pessoas que criaram o famoso jogo Monument Valley. Eles tiveram a ideia de combinar técnicas de mindfulness e exercícios de Tai Chi. O resultado é o aplicativo de meditação Pause, onde ao mover os dedos na tela você tenta acalmar a mente e relaxar um pouco do tempo agitado.
Basta colocar o dedo na tela e movê-lo lentamente para o lado. Ao mesmo tempo, você pode ver uma imitação de uma lâmpada de lava no telefone, que gradualmente se expande e muda de cor. Vale a pena seguir as instruções exibidas, como diminuir a velocidade ou fechar os olhos.
Você também pode escolher uma dificuldade mais difícil nas configurações, o que significa que a mancha de lava não se expandirá tão rapidamente e você terá que se concentrar em movimentos detalhados e mais lentos dos dedos. O aplicativo também inclui estatísticas detalhadas sobre o número de meditações ou tempo total. A música que acompanha na forma de vento soprando, riacho murmurante ou pássaros cantando é uma diversão agradável. Graças a isso, você poderá relaxar com mais facilidade e experimentar uma meditação mais eficaz.
Se, por outro lado, você procura apenas sons relaxantes, recomendo Aplicação ventosa. Em termos de design e gráficos, o aplicativo de grande sucesso fica por conta do desenvolvedor Franz Bruckhoff, que, em colaboração com a ilustradora Marie Beschorner e o premiado compositor de Hollywood David Bawiec, criou sete incríveis imagens 3D que podem ser usadas para relaxar . Ao mesmo tempo, o significado de Windy não são imagens, mas trilha sonora.
Cada cenário é acompanhado pelo som da água, pelo crepitar da lenha junto à fogueira, pelo canto dos pássaros e, sobretudo, pelo vento. Além disso, a música foi projetada diretamente para os fones de ouvido e principalmente para os EarPods originais. Durante o relaxamento prático e a audição, você se sente como se estivesse realmente parado em uma determinada paisagem e o vento soprasse ao seu redor. Muitas vezes é inacreditável o que pode ser criado hoje em dia e quão autêntica é a experiência que isso pode criar.
Você pode ouvir os sons em qualquer situação, não importa o que esteja fazendo. Além disso, na App Store, em aplicativos relacionados, você pode encontrar vários outros aplicativos de relaxamento do mesmo desenvolvedor que funcionam com o mesmo princípio. A maioria deles é paga, mas frequentemente aparecem em vários eventos.
Apple Watch e respiração
Do ponto de vista da meditação e da atenção plena, porém, carrego sempre comigo o melhor aplicativo, especificamente no pulso. Quero dizer, o Apple Watch e o recurso Respiração que veio junto com o novo watchOS 3. Eu uso a respiração várias vezes ao dia. Estou feliz que a Apple tenha pensado novamente e combinado a respiração com feedback tátil. Isso torna a meditação muito mais fácil, especialmente para pessoas que estão apenas começando com práticas semelhantes.
Você pode definir facilmente por quanto tempo deseja “respirar” no relógio e pode regular a frequência de inalações e exalações por minuto no relógio e no iPhone. Sempre ligo a respiração no Watch quando sinto que tive muito o que fazer durante o dia. O aplicativo tem me ajudado diversas vezes na sala de espera do médico e também durante o nascimento da minha filha. As batidas táteis em minha mão sempre me lembram de focar apenas na respiração, não nos pensamentos em minha cabeça.
Existem vários aplicativos focados na atenção plena. É importante não pensar muito em meditação, é como andar de bicicleta. A regularidade também é importante, é bom passar pelo menos alguns minutos por dia meditando. Começar não é a coisa mais fácil de fazer, especialmente se você for um iniciante. Você pode achar que é inútil, mas se perseverar, o efeito final virá. Os aplicativos no iPhone e no Watch podem ser guias e ajudantes valiosos.
Obrigado!
Ótimo artigo :-)
Só posso confirmar o que o autor do artigo escreve. A meditação torna as pessoas mais resistentes ao estresse e acalma a mente. você realmente não precisa de nada para meditar, apenas do seu próprio corpo. Você não precisa desses relógios Apple. Eu recomendo a todos. Tem um efeito incrível. Eu recomendo o site
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Vi a incisão do períneo e a posterior costura de uma mãe de primeira viagem, também desmaiei de sangue, é estranho que os médicos pensem até em cortar o bumbum durante o parto. Então, boa sorte e filha saudável. Que ele tenha uma ótima mãe e um ótimo pai e, acima de tudo, o melhor começo de vida possível, você certamente já pagou o recibo da coleta de lixo. Esta é a primeira coisa que o estado pensa após o parto.
Bem, diz-se que está bastante relacionado com a forma como uma mulher dá à luz. Diz-se que a posição nas costas e na “cabra” ginecológica estreita o canal do parto em até 30%, então eles têm que fazer o “buraco” de alguma forma. Não, não sou especialista, apenas me lembrei de algumas coisas que minha esposa me contou quando estávamos esperando um filho.
De qualquer forma, uno-me a desejar que ambos tenham saúde e que a filha só traga alegria.
Nota sobre o parto: Pode acontecer que de repente a equipe esteja correndo e você não saiba o que está acontecendo. Acima de tudo, acalme-se. Tentaram me dar compressas frias para eu não “desmaiar”, então eu só disse a eles que de repente todo mundo estava correndo por aqui e eu não sabia o que estava acontecendo, que eu ia desmaiar era a última coisa em minha mente ou acontecendo comigo...
diariamente. Erros iniciais ;-)
Artigo incrível, eu não esperava isso aqui, também gosto da combinação de tecnologia moderna com meditação e saúde, mas raramente você lê algo tão bom sobre tudo isso em um só pacote. E quanto à meditação, também confirmo, é só tentar e depois descobrir que não tem volta, recomendo :)
Bom artigo. eu recomendarei http://www.stopbreathethink.org/ versão gratuita do Headspace ou Calm. A voz e a “orientação” não são tão boas quanto as pagas, mas boas.