Pavel Jelic A situação atual do coronavírus perturbou completamente a vida diária de cada um de nós. Enquanto há dois anos estaríamos sentados nos escritórios durante a semana ou nos movimentando pelo local de trabalho, hoje em dia, em muitos casos, estamos sentados em casa, no âmbito de um escritório doméstico. Acredito que a maioria de vocês conseguiu esta “transição” com sucesso. Porém, sobre o que vamos mentir para nós mesmos, tudo já acontece há muito tempo e o fato de nada estar melhorando não é exatamente o ideal. Por causa disso, vários problemas psicológicos podem aparecer nas pessoas, se a isso se somar a própria doença, o fogo está no telhado.
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Pessoalmente, depois de vivenciar a COVID-19, observei grandes mudanças, principalmente no meu padrão de sono, que virou de cabeça para baixo. Felizmente, no meu caso, a doença em si não foi terrível de forma alguma, embora, como mencionei, algumas coisas simplesmente tenham mudado. Enquanto antes da doença eu acordava todos os dias por volta das XNUMXhXNUMX e ia para a cama depois da meia-noite, até recentemente nem dez horas de sono eram suficientes para ter um descanso ideal. Vejamos neste artigo algumas dicas que o ajudarão a acordar muito melhor de manhã.
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Regularidade
Originalmente, eu nem queria escrever este parágrafo neste artigo, porque as informações nele contidas certamente ficarão completamente claras para a maioria de vocês. Mas a repetição é a mãe da sabedoria. Se você procurar um “guia” na Internet para dormir melhor, então em praticamente todos os artigos você encontrará a regularidade em primeiro lugar – e aqui não será diferente. Se você quiser aprender a acordar cedo novamente, é necessário que vocês dois vão para a cama na mesma hora e acordem na mesma hora. Espere que com certeza vai doer nos primeiros dias, mas eventualmente seu corpo se acostumará e você ficará mais do que feliz por ter persistido.
watchOS 7 veio recentemente com rastreamento de sono no Apple Watch:
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Luz azul
Se você pertence ao grupo de pessoas cuja carga de trabalho consiste em ficar olhando para um monitor por várias horas, mesmo à noite, a luz azul pode ser um problema. No local de trabalho ou no escritório, geralmente determinamos exatamente o horário de trabalho. No escritório doméstico, entretanto, um mensageiro pode vir até você entre tarefas individuais, você pode sentir vontade de tomar um café ou decidir fazer a limpeza. De repente, você nem espera, está escuro lá fora e apenas o monitor da sala está aceso. Cada monitor emite luz azul, que pode causar dores de cabeça e nos olhos, bem como insônia e sono de má qualidade em geral. Essa luz azul é mais evidente à tarde e à noite – então, se você notar um sono ruim depois de ir para o escritório em casa, é bem possível que a culpa seja da luz azul. Felizmente, você pode desativá-lo facilmente – basta usar o Night Shift em dispositivos Apple e, para opções mais avançadas, usar o aplicativo no Mac. Fluxo. Você perceberá a diferença na primeira noite.
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Aplicativos de despertador
Tem gente que consegue acordar sempre no mesmo horário pela manhã. Se você não tiver essa sorte, ou se estiver montando seu regime por enquanto, será necessário utilizar algum aplicativo de “despertador”. Claro, o nativo está disponível diretamente no aplicativo Relógio. No entanto, tive uma ótima experiência com o aplicativo alarmante, o que o forçará a sair da cama a qualquer custo. Você certamente sabe disso: você acorda de manhã e adia o alarme várias vezes até tocá-lo acidentalmente, desligando-o completamente e adormecendo. O aplicativo Alarmes forçará você a se levantar a qualquer custo – porque você pode configurar o alarme para tocar somente depois de concluir uma ação. Você pode começar a contagem matinal, por exemplo, ou pode configurar o alarme para tocar somente após a leitura do código de barras de um produto, por exemplo, no banheiro ou em outro cômodo.
Você pode baixar os alarmes aqui
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Segundo telefone
Muitos de nós temos um telefone sobressalente em casa, mas ele está guardado em uma gaveta, esperando que o principal quebre de alguma forma. Mas até então o aparelho da gaveta é praticamente inútil, então por que não usá-lo para acordar? Como a maioria de nós adormece com o telefone debaixo do travesseiro ou na mesa de cabeceira, desligar o despertador é muito fácil. Uma vez funcionou para mim usar um telefone reserva, no qual coloquei o despertador e coloquei-o a cerca de dois metros da cama para não alcançá-lo e ter que me levantar. Este é um tipo de análogo do aplicativo Alarmes e, neste caso, recomendo pelo menos tentar.
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Benjamim Levicek Ajustando persianas
Se você mora em uma casa nova, provavelmente já optou por persianas externas. Eles têm várias vantagens – por exemplo, depois de fechá-los, você pode ter escuridão total em uma determinada sala. No entanto, isso não é bom para o corpo - se você acordar à noite, não conseguirá saber se é uma hora da manhã ou se o despertador tocará em cinco minutos. A luz simplesmente não entra na sala, o que pode deixá-lo, no mínimo, confuso e enojado. Portanto, da próxima vez que você fechar as cortinas antes de ir para a cama, deixe-as um pouco abertas para deixar entrar pelo menos um pouco de luz no quarto. Graças a isso, você não ficará confuso ao acordar e geralmente se sentirá melhor ao acordar de manhã, quando já está claro lá fora.
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